运动比赛前吃这些能提高成绩

作者: 更新时间:2018-05-28 来源: 【字号: 】 浏览

  又到了各大高校开运动会的时候了,既然参加了比赛,肯定想取得好的成绩,不少同学都会提前两周开始运动做准备。其实,运动比赛前的饮食也会影响比赛成绩,你知道运动比赛前该怎样吃吗?

  •   1.提前一周补充B族维生素

      因为比赛时肌肉运动会消耗更多的B族维生素,因此建议提前一周开始补充复合B族维生素,每天一粒。

      2.比赛前吃点东西加强血糖

      为了有力气比赛,在比赛日一定不能饿肚子,但有的比赛项目时间较晚,比如早上7点半吃了早餐,但11点才比赛,这时候早餐已经消化得差不多了,血糖下降会影响比赛时的发挥。建议在比赛前半小时吃点东西补充血糖。

      如果是比赛时间较短的比赛,消耗不了肌糖原,只能消耗血糖,建议好消化、好吸收、快升血糖的快碳食物。但如果是不能在30分钟之内完成比赛,则不建议吃这类快碳食物。

      3.喝杯咖啡

      比赛日喝杯咖啡能起到兴奋作用,饭后喝为宜。需要注意的是,低血糖患者或者喝咖啡会心悸的人就不要喝了。

  •   比赛日有时会喝1杯咖啡,起到兴奋作用。注意比赛不是减肥,咖啡要饭后喝才好,也不限于黑咖啡,加糖加奶都没问题。同时,喝咖啡引起心慌、低血糖的人就别喝了。

      参考文献:《参加运动比赛?吃对了可以提高成绩哦》,范志红

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